ようつうがらくになるブログ

腰痛の原因や症状、ストレッチ、予防法を主軸としたブログ

【反り腰をよくする方法を大公開!】反り腰を解消する方法はたった1つの〇〇体操しかありません。

 

パソコンを長時間操作するのに

椅子に座っている時間が長くて

腰が痛くなる人も多いはず。

 

椅子に座って腰が痛くなる人は

反り腰が原因だなんてことも…。

 

そんな反り腰が原因で腰が痛く

てお困りの人のお声には下のよう

なお話しがありました。

 

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もう2年くらい反り腰が原因で

 腰が痛いです。

 

 色々な整体にもいきましたが、

 その場しのぎのマッサージをするだけで

 一時的に腰痛が解消されても

 反り腰が治らないと意味ないです。

 

 自分でできる体操を教えて下さい。

 

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このお声からもわかりますように、

 

腰の痛みの原因となってしまって

いる「反り腰」に対処してくれる

所がなく、自分自身で反り腰を

治したいと思っているということ。

 

治したいけど、どんな体操をしたら

良くなるのかがわからない人が多い

ということもわかりますよね。

 

今回は、反り腰になる原因と解消法

をご紹介していきます。

 

 

そもそも「反り腰」とは?

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反り腰とは、上の図みたいに

少し上体が後ろに傾いている状態

のことを言います。

 

では、なぜ上体が後ろに傾く姿勢と

なってしまいうのでしょうか?

それにはある原因があるのです。

 

◆椅子に座った時、つま先しか床に着いていない

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椅子に長時間座ってしまうことは

デスクワークのお仕事をしていると

避けても避けられないことですよね。

 

そして椅子に座る時、つま先だけしか

床に着いていないと、骨盤が前に傾き

やすくなり、背中から腰にかけて繋がる

背筋を使い過ぎる状態となってしまう。

 

骨盤が前に傾きやすくなると

上体が常に後ろに反らしている姿勢に

なってしまいます。

 

この姿勢の状態のことを

反り腰というのですよ。

 

少しオーバーな表現になってしまい

ますがブリッジの姿勢がイメージ

しやすいのかもしれませんね。

 

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反り腰を解消するたった1つの体操

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反り腰とは常に腰が後ろに反って

しまう状態でイメージしやすいのが

ブリッジというお話をしてきましたね。

 

反り腰をよくしていくには

上体が後ろに反っている状態を

なくしてあげることが大事に

なっていきます。

 

上体が後ろに反っていない状態は

このような姿勢の事なんですよ♪

 

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この図のように上体が真っすぐ

なるようにしていくには、エビが

クルっと丸まっているような体操を

してあげると反り腰が良くなります。

 

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この体操の名前が腰痛体操といい

骨盤が前に傾いて上体が後ろに

反っている姿勢から

 

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骨盤が後ろに傾くように誘導して

あげることで上体が後ろに反らない

ようにしてくれる体操となります。

 

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◆腰痛体操3つの手順。

反り腰を解消に導いてくれる

腰痛体操の仕方を3つの手順で

説明してきます。

 

STEP1

 

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両膝を曲げて足の裏全体を

床につけて絵のように上向きに寝る。

 

STEP2

 

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右膝を胸の方にもっていき手で支える。

そのままの姿勢で左膝も同様に胸まで

持っていく。両膝が胸の所まできたら

図の様に両手で抱えて5秒数える。

 

※この時、頭を浮かないように注意

 しましょう。

 

STEP3

 

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数え終わったら、右膝を戻し、次に左膝を戻し

絵の様な姿勢(最初の姿勢)に戻す。

このSTEP1~3を10回繰り返す。

 

毎日コツコツと・・習慣に

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簡単にできる反り腰解消の

腰痛体操をご紹介しました。

 

特にデスクワークの方は

反り腰になりやすいとも

言われています。

 

毎日コツコツとする腰痛体操で

反り腰とサヨナラしましょう!

 

 

今日も最後まで

読んでいただき

ありがとうございました。