ようつうがらくになるブログ

腰痛の原因や症状、ストレッチ、予防法を主軸としたブログ

まずは姿勢を見直すことから。《腰痛メンテナンス》3つのステップ

分かっていても

ついついしてしまう

”姿勢”ってありませんか?

 

膝を曲げず靴を取ってしまう、

うつ伏せでスマホを触る事が多い

などの姿勢を繰り返すと

腰はかなり悲鳴をあげる状態に。

 

そこで日頃の姿勢を見直して

腰痛のメンテナンスするために

試したい、3つのステップと

それぞれのポイントを紹介します。

 

 

《腰痛メンテナンス》を始めよう!

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肌荒れみたいに表面的な不調には

いつもより丁寧なケアをする事で

メンテナンスが可能です。

 

では、

からだのメンテナンスを

考えたことはありますか?

 

なんだか腰の調子がいまいち…

と感じたら、

 

病院を受診することは

もちろんですが、

日々の姿勢習慣を見直して

みることも大切です。

 

振り返ってみると

物のとり方や寝る姿勢など、

改善するポイントに

気付くかもしれませんよ。

 

《腰痛メンテナンス》3ステップ

◎Step1|姿勢習慣の見直し

◎Step2|ストレッチでからだを

     メンテナンス

◎Step3|日頃から姿勢を意識する

 

◎Step1|姿勢習慣の見直し

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◎朝バタバタと家を出る事が多く靴を履く時かなり適当気味

「朝時間がないから!」と

靴に即効足を入れて履くと

腰にかなり負担をかけて

しまいます。

 

本当はちゃんと座って

靴を履くのがいいんです。

 

この時に膝を伸ばしたままと

いう事を習慣にしてしまうと

腰の筋肉に負担がどんどん

溜まる一方。

 

まずは靴を座って履かない

この原因を取り除くことや、

朝5分でも早く起きるように

してみましょう!

 

 ◎同じ姿勢ばかりとる習慣

うつ伏せでスマホいじりや

読書など同じ姿勢ばかり

してしまうという習慣の

人もたくさんいます。

 

同じ姿勢ばかりしていると

筋肉や関節に過剰なストレス

がかかってしまうことに。

 

この1週間の姿勢を思い

浮かべながら今日はその

姿勢をチェックできると

いいですね。

 

◎Step2|ストレッチでからだをメンテナンス

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姿勢習慣のチェックや

見直しができたら

自分のからだを観察

してみましょう。

 

最近

なんだか腰に違和感

あるなぁとか

なんかだるいなぁ

 

このような

からだの不調は

ありませんか?

 

まずは

からだの柔軟性を高める

ストレッチを中心に

からだのメンテナンスを。

 

少しずつ柔らかくなって

きたら、ストレッチの

効果が出てきています。

 

ストレッチを習慣にする

事が一番大切ですね。

 

◎腰痛のストレッチは1種類でいい!

ストレッチも

ただやれば効果が

期待できるものでは

ありません。

 

しかもたくさんの

種類をする必要も

ありません。

 

ここでは

1つだけストレッチを

ご紹介します!

 

下の絵は背筋を

伸ばすストレッチ

になります。

 

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片方の膝を曲げて

その膝を両手で持ち

胸に近づけて30秒

数える。

 

この1つの

ストレッチを

毎日の習慣にするだけで、

 

からだメンテナンスの

基礎ができますよ。

 

◎Step3|日頃から姿勢を意識する

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仕事などで疲れて

帰宅すると姿勢が

適当になりがちです。

 

家は一番心が休まり

ますからね。

 

しかし家での姿勢が

腰痛のリスクが高く

なってしまいます。

 

だから日頃から

家で腰に悪い姿勢を

していないか?

 

これを意識する

必要があります。

 

◎腰に悪い姿勢3つとは?

①うつ伏せで

 スマホや読書。

 

②膝を伸ばしたままで

 靴を履いたり物を拾う。

 

③膝を伸ばしたまま

 仰向けで寝る。

 

この3つが

腰に悪い姿勢と

なります。

 

だから

この3つの姿勢を

避ける事が大事に

なってきます。

 

◎腰に悪い3つの姿勢をなくすには?

①の場合は

ちゃんと座って

スマホや読書をしたり

 

②の場合は

膝をちぇんと曲げて

靴を履いたり物を

拾ったり。

 

③の場合は

タオルを丸めて

膝の裏に入れて

膝が少し曲がる状態にする。

 

このように日頃から

姿勢を意識して

気をつけましょう!

 

 このように

悪い姿勢を断ち

ストレッチでからだの

メンテナンスをしてみましょう!

 

最後まで

読んでいただき

ありがとうございました。