ようつうがらくになるブログ

腰痛の原因や症状、ストレッチ、予防法を主軸としたブログ

「痛い」「つらい」の悪循環から抜け出そう!《腰痛》のときに試したい4つのこと。

 

つらい腰痛に悩まされて

いませんか?

座りっぱなしのデスクワーク

毎日満員電車に乗る通勤生活…。

 

長引く腰痛の原因は

もしかしたらそんな現代人の

生活習慣にあるのかも

しれません。

 

病院で検査をしても

何も異常がない場合、

日常生活で試してみたい

4つの方法をご紹介します。

 

腰痛の原因はさまざまです。

 

冷えによる血行不良

長時間同じ姿勢を続けること

による筋肉の緊張、天候の

変化の影響を受ける方もいます。

 

また、現代人が避けられない

ストレスも軽視できません。

自律神経の乱れから常に体が

緊張状態で腰痛を起こしり

 

また

骨盤まわりの筋肉がぎゅっと

緊張して血行が悪くなったり

します。

 

こうした原因を突き止め

体を適切にケアすれば

つらい腰痛の悪循環から

抜け出せるかもしれません。

 

 

 

腰痛の悪化を防ぐ生活のしかた

f:id:lowbackpain-masa:20191118234856j:plain

 

まずは生活習慣を

見直してみませんか?

 

自分でも気づいていない

生活のクセが、腰痛の

原因になっているかも

しれませんよ。

 

別の見方をするなら

生活のなかの

ちょっとしたこと」を

変えるだけで、

 

長く悩まされていた

腰痛から解放されるかも

しれないということです。

 

1.長時間の同じ姿勢に注意

f:id:lowbackpain-masa:20191118235101j:plain

 

腰痛に悩まされている人に

多いのが、同じ姿勢を続けて

いる「生活パターン」です。

 

お仕事柄、ずっと座りっぱなし

でパソコンにむかっていると

どうしても「反り腰」の状態が

続いてしまいます。

 

すると、腰~背中の筋肉が

過度に緊張し、腰の関節へ

ストレスが増大する。

 

背筋の筋肉が硬く悪化すると

腰全体がジーンとするような

鈍痛や腰重感といった、

 

椎間関節性腰痛に発展して

しまいます。

 

意識して猫の背伸びポーズを

したりして、同じ姿勢が続か

ないように注意しましょう!

 

f:id:lowbackpain-masa:20191020013054j:plain

 

2.自律神経を整える

f:id:lowbackpain-masa:20191118235625j:plain

 

ズキズキと腰が痛む、

腰痛。

筋肉が過度に緊張する

ことで起こります。

 

筋肉をコントロール

しているのは自律神経

なので

 

そのバランスを

崩さないよう規則正しい

生活を送ることが大切です。

 

毎日できるだけ同じ時刻に

寝起きし、食事のタイミングも

一定になるようにするだけでも

生活のリズムは整います。

 

また起床時は副交感神経の働きが

活発交感神経の働きは低い状態

です。

 

なので

朝はカーテンを開けて

朝日を浴びたり、

 

窓を開けて

新鮮な空気を吸ったりする

のも、交感神経の働きを

活発にするよう刺激をして

 

1日を気持ちよくスタート

できるのでおススメです。

 

3.食べ物の力を借りる

f:id:lowbackpain-masa:20191119000041j:plain

 

食事でカラダのバランスを

整えることを「食養生」と

いいます。

 

これは東洋医学の考え方で

腰痛になるのは、身体が

冷えていたりして血の巡りが

滞っていたりするため。

 

そこで、カラダを温め巡りを

よくする働きのある食べ物の

力を借りるんです。

 

ジャガイモ等の根菜類

ショウガはカラダを温め

冷えを予防する働きが

あります。

 

また腰の筋肉の緊張を

ほぐすのにはミカンなど

柑橘系の香りがいいです。

 

雨の影響による腰痛には

利尿作用で水分代謝をよく

してくれる緑茶がおススメです。

 

体を動かしてし~なやかに

f:id:lowbackpain-masa:20191119001010j:plain

 

デスクワークなどで

長時間同じ姿勢を続けて

いると、

 

腰~背中を支えて

いる特定の筋肉だけが縮み

続けたりすることになります。

 

このような偏った筋肉の使い方

から、腰痛の原因となり

足のシビレにまで発展してしま

うことも。

 

簡単なストレッチや体操で

し~なやかな体を目指し

ましょう!

 

4.簡単な腰痛体操を習慣に

f:id:lowbackpain-masa:20191119001654j:plain

 

腰~背中の筋肉が硬くなり

腰痛の悪化の原因になります。

 

腰痛の人の体は、骨盤周りも

ぎゅっと緊張して硬くなることも。

 

腰~背中、骨盤を効率よく動かす

ことができるのが、腰痛体操。

簡単な体操ながら、腰痛改善の

うれしい効果があります。

 

《腰痛体操》

 

(両膝を絵のようにして

 仰向けに寝る)

 

f:id:lowbackpain-masa:20200118173043j:plain

 

(右ひざを曲げて片手で持ち、

左ひざも同様にして両膝を

胸に近づけて5秒キープ×3)

 

f:id:lowbackpain-masa:20200123125628j:plain

 

1日の始まりや終わりに、

毎日の習慣に取り入れて

みてはいかがでしょう。

 

セルフケアでつらい痛みにさようなら!

f:id:lowbackpain-masa:20191119001914j:plain

 

つらい腰痛の時に試したい

4つの方法を紹介しました。

 

どれも日常で簡単にできる

方法ばかりです。

 

痛くなってからの対処法と

してだけではなく、毎日の

習慣として続けていくうちに

 

腰痛になりにくい、し~なやか

な体が育まれていくのが実感

できるはずです。

 

最後まで

読んでいただき

ありがとうございました。

 

 


ストレッチランキング