ようつうがらくになるブログ

腰痛の原因や症状、ストレッチ、予防法を主軸としたブログ

「痛い」「重い」「だるい」腰痛をほぐして、気分も軽く♬自分でできる腰痛解消法&セルフチェック!

 

日本の国民病ともいえる

痛い・重い・だるーい腰痛。

「腰がバキバキ鳴る感じ…」と

思いながらも

 

いつものことでこれといって

対処はしていない、という人

も多いのではないでしょうか?

 

身体が冷えたり、大きなストレス

がかかった時には一段と腰が痛い

重い・だるいと感じますよね。

 

「また腰が痛くなってきた」と

思った時どんな対処法が

あるのか。

 

一度おさらいしておきませんか?

 

腰痛になりやすい人の特徴を

はじめ、腰痛解消法に

おススメのストレッチなども

ご紹介します!

 

 

腰痛に悩ませれていませんか?

f:id:lowbackpain-masa:20200205190652j:plain

 

何かに呪われているかのように

腰が重い、だるい、痛い…。

 

もはや日本人の国民病とも

言える、つらい「腰痛」。

 

悩んでいる人は多いのに

痛くても「腰痛ぐらいなによ

と放置してしまう人が

ほとんどみたいです。

 

f:id:lowbackpain-masa:20191121004450j:plain

 

後手にまわりがちな

腰痛対策ですが、

 

腰痛になった時に

 すればいい事」が

わかっていればすぐに

対処できるかもしれませんね。

 

日常生活の中で腰痛を軽く

する小さな工夫や、つらさを

軽くするストレッチ法などを

紹介します。

 

つらい腰痛…なりやすい人は?

うつ伏せで本を読んだりスマホをいじる人

f:id:lowbackpain-masa:20200105181730j:plain

 

つらい腰痛、「なりやすい人」が

いるとしたらどんな人

なんでしょう。

 

腰痛になりやすい姿勢」の

人はいるのだそう。

 

うつ伏せ」「仰向け」「中腰

などの姿勢がそれに当てはまり

ます。

 

仰向けで寝ている人

f:id:lowbackpain-masa:20200205191126j:plain

 

ベットで仰向けになり寝る人や

フローリングで仰向けになり

音楽を聴いたりする人は

 

シーツや床と腰の間に隙間が

できて長時間その姿勢を続けて

いると反り腰になり腰の関節に

負担がかかります。

 

この負担がかかってくると

痛みなどの腰痛の症状を

引き起こすのだそう。

 

中腰の作業をしている人

f:id:lowbackpain-masa:20191120231616j:plain

 

掃除などで中腰の作業が

多く続いてしまうと、

 

ずっと腰の筋肉が緊張した

状態で同じ姿勢を続けてい

ると筋肉が硬くなり同時に

血行が悪くなります。

 

血行が悪くなると

老廃物が溜まりやすく

痛みなどの腰痛の症状を

引き起こすのだそう。

 

仕事などでずっと椅子に座っている人

f:id:lowbackpain-masa:20200205191748j:plain

 

デスクワークで

ずっと座りっぱなしや

パソコン作業を長時間

していたりすると

 

腰が反り腰の状態に

なりやすく腰の関節に

負担がかかります。

 

この負担がかかってくると

痛みなどの腰痛の症状を

引き起こすのだそう。

 

ストレスを感じている人

f:id:lowbackpain-masa:20191120233413j:plain

 

心理的なストレスが

自律神経に影響を与え

腰痛につながることも

あるようです。

 

また腰痛が重症化・慢性化

している人ほど、日々強い

ストレスを感じている事が

多いそうです。

 

 腰痛の危険度をセルフチェック

f:id:lowbackpain-masa:20200205191444j:plain

 

 自分の腰痛は内臓が関係する

危ない腰痛かわからない…

 

そんな時は自分の腰痛が

危ない腰痛なのか一度

セルフチェックしてみては。

 

リンク先の

腰痛危険度チェック」で

チェックできます。

 

www.masa03blog.com

 

足のシビレにも発展…酷い腰痛、自分でできる3つの解消法

~運動で腰痛を緩和~

f:id:lowbackpain-masa:20191121000032j:plain

 

腰痛の症状の重い人は

足のしびれに発展して

しまう事もあるのだそう。

 

ここまでくると

つらくて寝れなかったりと

たかが腰痛」とは、とても

言えなくなってきます。

 

1.反り腰に効く体操

www.masa03blog.com

 

反り腰が関係している

腰痛を解消できるという

体操のページはこちら。

 

反り腰ってどんな状態

などの説明もしています。

 

即効性のある体操です。

 

 2.中腰(前かがみ)の腰痛に効くストレッチ

www.masa03blog.com

 

中腰(前かがみ)が

関係している腰痛を解消

できるというストレッチの

ページがこちら。

 

ゆったり無理なくできる

ストレッチですので

トライしやすいかも。

 

3.どうせなら職場でできる対策法

www.masa03blog.com

 

職場にいながらできる

対策といえば、

椅子の座り方になります。

 

椅子に座って痛い

腰痛を解消できると

いうページはこちら。

 

腰が気にならず

仕事が捗る座り方なんて

一石二鳥!

 

 

こまめなメンテナンスで、腰も気持ちも軽く♬

f:id:lowbackpain-masa:20191121003919j:plain

 

痛い・重い・だるい腰の痛みが

軽くなると気持ちもなんだか

軽くなりますよね。

 

こまめに姿勢を変えたり

仕事をしながら座り方を

変えてみたり。

 

1日のどこかで小さな

メンテナンスをするだけでも

かなり違ってきます。

 

一度、腰痛解消法

楽しみながら実践してみて

ください。

 

 

最後まで

読んでいただき

ありがとうございました。

 

 


ストレッチランキング