ようつうがらくになるブログ

腰痛の原因や症状、ストレッチ、予防法を主軸としたブログ

腰のヘルニアと診断されたあなたへ。今日からすぐできる簡単《ヘルニア体操法》

 

病院で腰のヘルニアと診断されて

悩んでいる人が多いように思い

ます。

 

病院でとりあえず薬を処方され

たり、安静にしてと言われたと

口にする方がほとんどです。

 

そんなつらい腰のヘルニアから

少しでも早く抜け出すために、

 

毎日少しづつ空き時間でできる

簡単ヘルニア体操をはじめてみ

ませんか?

 

 

 

つらい腰のヘルニア……どうにかしたい!

 

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耐えられないような神経系の

痛みを感じたり、足にビリビリ

ジンジンとした痛みとしびれ。

 

ひどくなってくると筋肉が麻痺

をして足首が動かなくなる

ことも。

 

そうなってしまう前に対策を

したいものです。

 

この記事ではヘルニアの原因や

つらい腰のヘルニアを解消する

体操をご紹介しますので参考に

してみてください。

 

 そもそも腰のヘルニアはなぜ起きる?

前かがみの姿勢が大きな原因

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腰は5個の骨が積み木のように

重なりあって腰椎(ようつい)が

できています。

 

そしてその腰椎の間には

ゼリー状の椎間板(ついかんばん)

があるのですが、

 

前かがみの姿勢が多いと椎間板に

かかる内圧が大きくなってしまい

腰のヘルニアの原因に。

 

掃除機をかける時のように生活す

る中ではかかせない前かがみの

姿勢が多く、腰のヘルニアに

悩む人が増えています。

 

簡単、腰のヘルニア体操でヘルニアを解消しよう!

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腰のヘルニアから少しでも早く

サヨナラするために今日からで

きる”ヘルニア体操”をはじめて

みませんか?

 

寝ながらできるヘルニア体操法

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布団の上でも床の上でも

ゴロゴロしたついでに

できる体操なので少し

時間が空いた時にでもどうぞ。

 

【やり方】

 

1.うつ伏せになる

2.両肘を曲げて床につける

3.その状態で腰を軽く反らす

4.そのまま90秒キープする。

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デスクできるヘルニア体操法

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お昼休憩の合間やちょっと

した時にデスクで椅子に

座ったままできる体操です。

 

【やり方】

 

1.椅子に座る

2.両足を開く

3.上半身を前に倒す

4.呼吸を止めず10秒キープ

 

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毎日の積み上げでつらい腰のヘルニアにさよならしよう

 

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簡単にできる腰のヘルニア

体操法をご紹介しました。

 

腰のヘルニアは些細なこと

からなりやすいです。

 

毎日少しづつの体操法で

腰のヘルニアを撃退して

いきましょう!

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました。