ようつうがらくになるブログ

腰痛の原因や症状、ストレッチ、予防法を主軸としたブログ

30歳以上で腰が不調な人に!「痛点ストレッチ」で腰痛をラクにしよう

 

なかなか治ってくれない

「腰痛」。

 

年齢を重ねると疲れが溜まり

やすくなり疲れの回復が遅く

なり、筋肉のコリを感じやすく

なる一方ですよね。

 

もうこれ以上、腰痛をこじらせたく

なくて、何か対策を知っていれば

なんて思った経験はありませんか?

 

対策を知っていれば早めに対策を

取れて少しでも腰痛を楽にできた

のに!と心の中で叫びたくなりま

すよね。

 

そこでぜひ1度試していただきたい

のが、「痛点ストレッチ」

 

ストレッチと聞くと難しそうな

イメージがあるかも知れませんが、

 

この「痛点ストレッチ」は

簡単すぎて、ついつい笑ってしまい

そうになるセルフケアで、

つらい腰痛がラクになりますよ。

 

 

「痛点ストレッチ」基本のしかた

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筋肉は、押されて気持ちいいと

思う所でとめることで柔軟性を

取り戻すことができます。

 

丁度いい力加減で気持ちよく

押せるようになるコツ

一緒にマスターしましょう。

 

◆「ジワーと圧迫して、とめる」が基本

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親指の腹(指紋のあるところ)を

使って、その腹全体が面であたる

ようにしてジワーと圧迫しながら

押していくのがコツです。

 

あらかじめ腰の痛い所や筋肉の

コリを触って腰にジーンとくる

場所を見つけ、「あ!痛いけど

気持ちがいい」。

 

俗にいう”イタキモ”と感じる場所

を探り当てましょう。

 

指に力を入れ過ぎて、痛いだけと

感じる所まで押してしまうと逆に

筋肉が硬くなりやすいです。

 

また酷い時は血管を傷つけて内出血

ができてしまう事もありますので

 

押す力が強い方が好きだからと言って

グイグイ強く押さないように注意し

ましょう。

 

「腰痛」に超効く痛点ストレッチのしかた

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①腰の痛い所やコリのある場所

 また、気になる所に親指をあてる

 

②力が均等に入りやすくするために

 両親指で腰の場所を圧迫する。

 

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③そのまま「痛いけど気持ちがいい」

 と感じるところでとめて15秒キープ

 

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Let's try!

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痛点ストレッチは1日30秒するだけ

でも十分な効果が期待できます。

 

しかたをマスターして習慣に

できれば腰の痛みがスーッと

消えてなくなるはず。

 

仕事の合間でもできますので

ぜひ1度試してみてください。

 

 

ここまで読んでいただき

ありがとうございました。

 

 


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