ようつうがらくになるブログ

腰痛の原因や症状、ストレッチ、予防法を主軸としたブログ

これなら続きそう!空き時間にこっそりできる《お尻》柔軟運動

 

歩いている時にズキっと痛む

痛い場所が腰なのかお尻なのか

ハッキリしない場所が痛む。

 

でも、この痛みを和らげようと

ストレッチ、病院や整体院通いを

頑張ってみるものの、ズボラで

いつも三日坊主に…という方は必見!

 

仕事や家事で疲れ果てていても

ちょっとした空き時間に柔軟運動を

取り入れる方法なら続くはず。

 

特殊な道具やジムみたいな場所も

全く必要なく、今からすぐに始め

ることができる柔軟運動で

 

腰がズキっ痛まない新品のような

腰を手に入れましょう!

 

f:id:lowbackpain-masa:20191223212603j:plain

 

歩いている時にズキっと痛む

痛い場所が腰なのかお尻なのか

ハッキリしない場所が痛む。

 

f:id:lowbackpain-masa:20191223214116p:plain

 

腰痛を治したり和らげたりする

決意はあるものの、効果を実感

することができるまで継続する

のはかなり強い意志が必要です。

 

部屋の中やクローゼットを

グルっと見てみると

腰痛ケアグッズや湿布が

あちこちに散らばって置いてあり

 

これはいつ使ったのかな…

これ買ってから使ってないような…

こんなことになっていませんか?

 

f:id:lowbackpain-masa:20191223212847p:plain

 

よし腰痛を治そうと決意して

友人や知人、家族に言っても

 

2日くらいしか続かなくて

腰痛は良くなった?と

聞かれると心の中でドキッと

して恥ずかしいですよね。

 

それなら、空き時間を使って

自宅や職場で気兼ねなくできる

柔軟運動をしてみませんか?

 

f:id:lowbackpain-masa:20191223213104p:plain

 

空き時間にこっそりとできるので

簡単に続けられるのもポイントに

なります。

 

今回は、お尻の筋肉にフォーカス

した「簡単な柔軟運動」をご紹介

していきます。

 

ぜひ生活習慣の中に取り入れて

みてください。

 

 

ベッドの上でもできる柔軟運動

f:id:lowbackpain-masa:20191223213241p:plain

 

仕事を終えてやっとの気持ちで

帰宅。そして炊事洗濯に追われて

ようやくお風呂!っていう感じで

 

入浴タイムも終わりベットに

ゴロンと寝転がり

今日も頑張ったー!」と

 

リラックスタイムもすごく大切

ですよね。

 

そんなリラックスタイムと睡眠

前のちょっとした時間を利用して

手軽なストレッチをはじめませんか?

 

お尻のコリを取るストレッチ法

f:id:lowbackpain-masa:20191223223723p:plain

 

疲れ果てているとストレッチに

時間を割くなんてナンセンス。

 

でもベッドの上でサクッとできる

柔軟運動なら始めやすいはず。

 

f:id:lowbackpain-masa:20191025213454j:plain

 

写真のように腰に痛みを

感じている側の膝を曲げる。

 

次にそのまま胸の方に

膝を近づけて痛気持ちい

ところで30秒伸ばす。 

 

どうでしたか?

f:id:lowbackpain-masa:20191223223027p:plain

 

今回紹介しました柔軟運動は

ヨガマットやストレッチポール

またはバランスボールといった

道具を用意しなくても、

 

今日からすぐに実践できる

柔軟運動です。

 

腰痛を治そう痛みを和らげよう

と勇気を出してチェレンジして

もすぐにフェードアウト…

 

なんて人も、ぜひ毎日コツコツ

と続けて習慣化に繋げてみて

くださいね!

 

 

今日も最後まで読んでいただき

ありがとうございました。