ようつうがらくになるブログ

腰痛の原因や症状、ストレッチ、予防法を主軸としたブログ

帰省で凝り固まった筋肉をグングン伸ばそう!フワッと軽くなる楽ちんストレッチ

 

帰省中や旅行中は座りっぱなし

の姿勢が続てしまい、いつのまに

か筋肉がコチコチに硬い…

なんて経験はありませんか?

 

また、無意識で背伸びをする

ようにグーっとしてなんとか

硬くなった筋肉を伸ばしたこと

も1度はあると思います。

 

そうするとハァーっと筋肉が伸びて

気持ちが良くてコチコチ硬かったのも

フワッと軽くなった感じがしませんで

したか?

 

今回はそんな帰省中に硬くなりやすい

筋肉をグングン伸ばす楽ちんな

ストレッチ方法をご紹介します!

 

 

帰省で筋肉がコチコチに硬くなってませんか?

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帰省中で椅子に座りっぱなしの

姿勢が続いてしまい、筋肉が

コチコチに硬くなってしまった…

とお悩みの方も多いはず。

 

それが原因で、腰痛になったり

体もだるいといった症状が出ている

人も多いかもしれませんよね。

 

このような時は、みなさんは

どうやってケアをしていますか?

 

温泉にいったり、筋肉をトントンと

叩いたりして筋肉のコリを取るよう

にしたり、もちろんこのようなケア

も大事なのですが、

 

まずは座りっぱなしで筋肉が

コチコチになる場所を知り

その筋肉をグングン伸ばして

いきましょう!

 

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筋肉を伸ばすとなんだか硬かった

場所がフワッと軽くなる感じが

しませんか?

 

ストレッチは筋肉を柔らげる以外

にも血流を良くしてくれたり

腰痛緩和や予防に繋がるとも

言われています。

 

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今回は座りっぱなしで硬くなる

場所と、その場所に効果的な

ストレッチをご紹介していきます。

 

帰省でコチコチの筋肉になられた方

は1度参考にしていただければ嬉しい

です。

 

座りっぱなしでコチコチに硬くなる場所は?

◆太ももの前

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椅子に座りっぱなしでいると

膝は常に曲げた状態になって

います。

 

長時間膝を曲げた状態ですと

太ももの前の筋肉がつっぱって

しまい反り腰にも繋がって腰が

痛くなることも…。

 

◆太ももの後ろ

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太ももの後ろの筋肉も

椅子に座り続けていると

膝を曲げている状態ですので

ギューっと縮んでしまいます。

 

そうなると荷物を取る時に

かがみにくくなり腰を痛めて

しまう・・・恐れもあるのです。

 

◆腰のまわり

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 椅子に長時間腰をかけていると

ついつい楽に座りたいと思い

 

背もたれと腰の間にスキマを

作ってしまいダレて楽に感じる

体勢をしてしまった経験はないで

しょうか?

 

実は背もたれと腰の間にスキマ

を作ってしまとうと腰まわりの

筋肉に余計な力が入ってしまい

 

ポッコリお腹やお尻が後ろに

突き出してしまう姿勢となり

腰痛に繋がりやすくなってしまう

のです。

 

楽ちんにできて効果的!筋肉をグングン伸ばすストレッチ法

立ちながらできる♬ながらストレッチ

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片膝を曲げて、曲げた方の

足首を手で持ち気持ちのいい

ところで止めて30秒伸ばす。

 

太ももの前がグングンと伸びて

スッキリします。

 

床の上でできる♬イージーストレッチ

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伸ばしたい側の足の膝を伸ばし

反対の足は4の字みたいにして

力を抜きます。

 

そして膝を伸ばした方のつま先

を触るように体を前に倒します。

そのまま気持ちのいいところで

30秒伸ばします。

 

太ももの後ろがグン×2と伸び

トロトロに柔らかくなり

スッキリします。

 

寝ながらできる♬寝転びストレッチ

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仰向けに寝転び両膝を曲げます。

曲げた両膝を片方ずつ手で持ち

自分の胸に近づけます。

 

そうしましたら、反対側も同様

にします。

 

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そのまま両膝を再度胸に近づける

ように引っ張り30秒伸ばします。

 

腰まわりがグーンと伸びて

背筋がピン!として姿勢も

よくなりフワッと軽くなり

スッキリします。

 

お・わ・り・に

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座りっぱなしでコチコチに

硬くなる場所、

 

その場所をグングン伸ばす

楽ちんなストレッチをご紹介

しましたが、いかがでしたで

しょうか?

 

まずは自分で出来そうな

ストレッチから始めて

効果を実感してみてください。

 

それから他のストレッチも

試したいただけたら幸いです。

 

それでは帰省の道中や故郷で

楽しい時間を過ごしましょう!

 

 

本日もここまで読んでいただき

本当にありがとうございます。