ようつうがらくになるブログ

腰痛の原因や症状、ストレッチ、予防法を主軸としたブログ

便秘は腰痛のもと。「便秘になりにくい腸」を作るツボ活!

 

12月も残すところあと2日

となり31日~1日にかけて

天気が荒れるとニュースにも

なっていましたね。

 

このように冬の寒さが増して

天気も悪くなると便秘になり

やすかったり便秘持ちの人も

悪化に繋がったりしやすいです。

 

天気が悪い時、お通じになかなか

いかなくてお腹の下の部分が

ポッコリと出ているという

経験はありませんか?

 

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便秘を予防するのに、腹巻でお腹を

温めたり、お腹をマッサージするのも

効果はあるのですが、

 

便秘になっている原因を見つけて

便秘になりにくい腸を作ることが

とても大事になってきます。

 

この記事では、45歳から急激に

増える便秘を予防してくれる

3つのツボを紹介していきます。

 

 

便秘になりやすい人って?

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 便秘になりやすい人は

食物繊維と水分が不足している人

に多い傾向があり、

 

また、食物繊維が不足して

しまうと便の量や回数は

少なくなってしまいます。

 

どうしてかというと

便をつくっている中の成分に

食物繊維が含まれているから

とも言われているのです。

 

そして水分が不足している人も

便を作るにあたって主になるのが

水ですので、

 

水分が不足しているとそもそも

便が作られなくなり便秘となって

しまうみたいです。

 

だから食物繊維や水分不足が便秘の

原因となるのですね。

 

便秘かなとうすうす感じている人は

まず食物繊維や水分不足になって

いないか食事をする時にでも

確認してみましょう!

 

また、食物繊維や水分不足以外にも

ストレスで腸の動きが悪くなって

しまい便秘になりやすくなる

ケースもあります。

 

便秘になりにくくなる3つの習慣!

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 便秘になりにくくなるには

どのような習慣がいいのでしょうか?

 

便秘になりにくくなる習慣を

ご紹介していきますね。

 

①食物繊維の多い食事をする。

 

②水分をきちんと1日で1.5ℓ

 取るようにする。

 

③便をしたくなったら我慢せず

 すぐにトイレにいき排便する。

 

この3つの習慣を意識することでも

便秘になりくくなってきますよ。

 

頭の隅っこにでも入れて置いて

くださいね♪

 

便秘が原因で腰痛になってしまうことも

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便秘とは腸に便が溜まって

しまいますよね?

 

そんな便秘が実は腰痛の原因と

なってしまうこともあるんです…。

 

なぜかというと、便が溜まる腸

の近くには腰の筋肉が付いていて

便が溜まることでその部分に知らない

間に負担がかかってしまいます。

 

そうなることで、一見は関係ない

ように思える便秘が腰痛を引き

起こしているのかも…。

 

そして45歳以上で腰痛の症状が

ある人は便秘が腰痛の原因になって

いるかもしれませんね。

 

3つのツボで腸の運動をスムーズにしよう!

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 腸の運動をスムーズにしてくれる

ツボはお腹に2つ、足に1つあります。

 

お腹にあるツボの名前は

中かん」と「天枢」(てんすう)と

いうツボで両方とも腸と関係の

があるのです。

 

そして足にあるツボの名前は

足三里」(あしさんり)という

ツボでこれも腸と関係があり、

 

その他にストレスで乱れてしまう

自律神経とも関係があります。

 

この3つのツボを使う事で

腸の運動がスムーズに動くことで

便秘が解消し腰痛も改善することに

繋がるのです!

 

ツボの位置を確認してみよう!

①中かんの位置

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中かんのツボの位置は

みぞおちとへそのちょうど

真ん中にあるツボです。

 

写真の赤丸の部分が

中かんのツボとなります。

 

②天枢(てんすう)の位置

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天枢のツボの位置は

おへそから指2本分外側

あたる部分とです。

 

写真で赤丸の場所が

天枢のツボの位置となります。

③足三里(あしさんり)の位置

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足三里のツボの位置は

内くるぶしと外くるぶしを

結んでちょうど真ん中の部分と

 

膝のお皿の下側でその外側に

窪んでいるところを結びます。

 

そしてその窪みから指4本分

したに下がった所に足三里

ツボがあり写真の赤丸の部分です。

 

ツボを押してみよう!

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ツボの押し方は簡単で

ツボの位置を確認したら

その場所をグーっと気持ちが良い

程度の力で20秒ほど押し続けます。

 

また、市販のパイオネックスという

貼るだけの鍼を使ってあげると

常に刺激をしていることになり

効果が長時間持続しますよ。

 

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お腹スッキリ・腰痛楽チンで健やかな毎日を

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ここまで読んで

いかがでしたでしょうか?

 

便秘になりやすい人から

便秘が原因で腰痛になる理由

そして便秘の解消法を書いて

みました。

 

このツボ活を生活の一部に

取り入れて習慣に繋げて

便秘と腰痛を改善に導いて

あげてください。

 

あなたが健やかな毎日を

過ごせますように。

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。