ようつうがらくになるブログ

腰痛の原因や症状、ストレッチ、予防法を主軸としたブログ

「あー腰がぁ!痛い。」その言葉を漏らさなくなる3つの対策

 

家事をしている最中に

「腰が痛い」と思わず声に

出してしまうことはありませんか?

 

腰の痛みに負けてしまい

少し横になろうと思いつつも

家事をしないと・・・

 

このように責任を感じてしまい

結局家事を休むことなく淡々と

こなしてしまいますよね…。

 

1人暮らしをしている人や

家庭をもっている人とそれぞれ

環境は違うかもしれませんが

 

家事という共通の仕事は変わら

ないような気がします。

 

今回はそんな家事をしていて

腰が痛いという言葉を漏らさ

なくなる対策をご紹介します。

 

 

「不安」を取り除くことがまず重要

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1度、腰痛を経験してしまうと

腰を痛めたシチュエーションを

脳みそがインプットしてしまい

ます。

 

インプットされてしまうと

同じシチュエーションの時や

似た状況になると、

 

「また腰が痛くなったら

 どうしよう?」と不安な

気持ちになり不安になったり

しますよね。

 

その不安がストレスに変わり

無意識に腰の筋肉が硬くなり

腰を痛めやすい状態となって

しまうのです。

 

つまり、あー腰がぁ!痛い

言葉に漏らしてしまうのは

ストレスが原因の事が多いです。

このストレスは不安からくるもの。

 

不安を取り除きストレスフリー

となり腰の筋肉が硬くならない

状態を作るのがコツになります。

 

対策その1:多少の痛みを感じても少し動かしてみる

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腰痛というものは毎日毎日

痛いということは少ない場合が

多いものです。

 

よくこのような経験はありませんか?

 

朝起きて腰が痛かったのに

動いていたらいつの間にか

痛みを感じなくなったとか、

 

しゃがみ始め腰が痛かった

はずなのに何回か繰り返して

いたら途端に痛みがなくなった

などなど。

 

このように動くことで筋肉への

血の巡りがよくなり痛みがパタッと

落ち着いてしまうなんてことも。

 

いっけん荒療治に思えるかも

しれませんが安静にしすぎると

不安が消えなく腰痛が長引く

こともありますので、

 

腰が痛くても動ける範囲で

動くことをおススメしています。

 

対策その2:太ももの後ろをストレッチする

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家事をしている時は

基本的に「中腰」の姿勢を

とるシーンが多いように

思います。

 

中腰の姿勢を続けていると

意外と太ももの後ろの筋肉が

つっぱりやすいため腰痛に

繋がってしまうこともあります。

 

そんな時は、3分だけ家事をやめ

太ももの後ろを伸ばしてみては。

 

写真のように、片膝を伸ばして

もう一方の膝を4の字みたいに

して楽にします。

 

次に膝を伸ばしている方のつま先

を触るように体を前に倒します。

 

その状態で30秒伸ばします。

それを左右2回ずつ繰り返しましょう!

 

「あっ腰がラク」となり家事が

より一層捗りますよ♪

 

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対策その3:音楽をかけながら家事をする

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え?音楽がどんな関係が

あるのと思う方もいるかも

しれませんがこの方法も

有効なのです。

 

好きな音楽をかけることにより

気分をリフレッシュすることが

できて不安な感情が生まれて

こなくなるのです。

 

そして気分もルンルン状態です

のでストレスも生まれません。

 

こうなると腰の筋肉が硬くならず

に済みますので腰が痛いという

こともなくなってくるのです。

 

本当なのかな?と疑ってしまいがち

ですがちゃんと理にかなった手段

なのですよ。

 

YouTubeで好きな音楽をサクッと

検索して聞きくのが楽ですので

おススメです♪

 

最後に…

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ここまで読んでみていかが

だったでしょうか?

 

もしかしたら、もうここに

書いてあることは知っていると

いう人もいらっしゃるかも

しれません。

 

でも、ちゃんと実践している方は

10人に1人くらいと言われています。

 

方法は知っているけれども

行動に移せてない人が残念ですが

とても多いようなのです。

 

この記事を読んでくれた人は

まずここに書いてある内の

1つでも良いですので実践して

みてください!

 

そうすると1つできたから

もう1つくらいできるかもと

思うようになり、

 

気付けば3つ全部してた!と

いう風になることでしょう。

 

そして、「あー腰がぁ!痛い。」

と漏らさくなり今よりも笑顔が

増えて素敵な毎日を過ごせる

ことでしょう!

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。