ようつうがらくになるブログ

腰痛の原因や症状、ストレッチ、予防法を主軸としたブログ

痛くて仕方ない「パソコン腰痛」とバイバイ!予防法と対処法を知って快適にブログを書こう!

 

デスクワークや自宅での

パソコン作業の悩みの種に

なるのが腰痛。

 

椅子に座り続けていると

ズシーンと痛く、

 

1度痛くなるとなかなか治ら

ず辛い思いをしたという方も

多いのではないでしょうか?

 

今回はそんな腰痛の予防法と

対処法をご紹介します。

 

また、腰が痛くなりにくい

椅子の座り方も一緒に紹介

しますね。

 

ちょっとした、ひと工夫で

腰痛から避けることができます

のでぜひ試してみてください。

 

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せっかく仕事や自宅での

パソコン作業を頑張ろうと

椅子に座って長時間経つと

腰が痛い…。

 

このようなことありませんか。

 

痛みが酷くなると立つのも座って

いるのも辛くなり、慢性的に腰が

痛くなりやすいため放置はできない

悩みになりますよね。

 

でも、ちょっとしたひと工夫を

すれば腰が楽になりやすいのです。

 

パソコン作業でなる腰痛の仕組みを

知って、うまく対処していきましょう!

 

 

パソコン作業でどうして腰痛になるの?

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パソコン作業での腰痛は椅子の

高さが合っていなくて起こる

ことが多いです。

 

椅子の高さが合わずに座り続けて

いると腰が常に反った状態の

反り腰になってしまうからです。

 

反り腰になってしまうと背筋が

常に緊張した状態となってしまい

腰が痛い!ということになって

しまうのです。

 

意外と椅子の高さに気を使って

いる人が少ないですので

椅子の高さに注意が必要に

なってきます。

 

腰痛が不安な時に…腰を守る、腰痛予防法

 ◆足の裏全体がピタッと床に着くように座る

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椅子に座っている時に

あなたは足の裏全体が床に

くっついていますか?

 

足の裏全体が床に着いていない

と反り腰の状態になってしまう

ため腰痛になる危険性があります。

 

足の裏全体が床に着いていない人は

椅子の高さを調節して足の裏が

ピタッと床に着くようにして

いきましょう!

 

◆足を組んで座る

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足を組んで座ると聞くといっけん

腰に悪いようなイメージを持たれ

る人が多いのですが、そんなことは

ありません。

 

実は、足を組んで座ることで

反り腰の予防に繋がるのです。

 

また先ほど椅子の高さを調節と

言いましたが、高さの調節が

出来ない椅子もありますよね。

 

そして椅子の高さを調節したら

パソコンとの高さが合わない

という人も多いのではないかと

思います。

 

そんな時は、足を組んで座ること

で椅子の高さの調節やパソコンの

高さが合わないということにも

なりません。

 

足を組んで座るのも20分間隔

くらいで足を組み替えることを

おススメします。

 

それでも腰痛に…パソコン腰痛の対処法を習得しよう!

パソコン腰痛の助っ人!腰痛体操&ももストレッチ

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先ほど紹介しました予防法をして

いたのに腰が痛くなったや、もう

すでに腰が痛いという人にはこの

対処法をおススメします。

 

①腰痛体操

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腰痛体操は反り腰の状態とは

逆の方向に腰を動かす体操に

なります。

 

そして寝転がりながらできます

ので非常に簡単にできるのが

特徴です。

 

◆腰痛体操の仕方

まず、仰向きになり両膝を曲げて

寝ます。

 

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この時に後頭部もきちんと床に

着けるようにしましょう。

 

次に片方の膝を胸に近づける

ように手でもってきます。

片方の膝を胸に近づけたら反対の

足も同様におこないます。

 

そうすると両膝が胸に近づいて

いると思いますのでそこから

再度両膝を胸に近づけるように

手をひきます。

 

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そのままの状態で5秒キープして

10回繰り返すのが理想です。

 

10回は多いなぁと感じる方は

5回でも構いません。

 

自分のペースで続けることが

一番大切になります。

 

②ももストレッチ

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ももストレッチとは太ももの

前側の筋肉を伸ばす方法に

なります。

 

このももストレッチは仕方だけ

覚えてしまえば会社の中でも

楽チンにできるのが特徴です。

 

会社で人目が気になる人は

トイレにいった時にコッソリ

すると人目を気にしなくても

済みますよ。

 

◆ももストレッチの仕方

まず両膝を伸ばした状態で

ピンと真っすぐ立ちましょう。

 

次に片方の膝を曲げて手で

足首を掴みます。

 

掴んだ足首をお尻に近づける

ように手で引っ張り気持ちの

良い所で20秒キープします。

 

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これを2回繰り返すと効果的です。

 

いかがだったでしょうか?

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パソコン作業での腰痛はずっと

付き合っていかないといけないと

思っている人もなるべく予防法や

対処法を試してみてください。

 

そうすることで、今日は腰が楽だな

と感じる日が増えてくると思います。

 

パソコンを使って仕事をしている人は

いつもより腰痛を感じずにサクサクと

仕事が捗ります。

 

ブログを書いている人も腰痛を感じず

あっという間にブログを書き終わって

いることでしょう。

 

予防法と対処法を習慣にすることで

腰痛とバイバイできますように!

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。