ようつうがらくになるブログ

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【連載シリーズ】お尻のコリをふにゃふにゃにして、腰の痛みを緩和させたい!2分でできる骨盤はがし

 

この連載シリーズでは、骨盤に

付いている筋肉をしっかり

伸ばせる、たった2分でできる

骨盤はがしを紹介していきます。

 

今回は、お尻の表面の筋肉を

ストレッチする方法になります。

 

 

お尻の表面の筋肉をふにゃふにゃに!腰の痛みを和らげよう

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腰痛の人がカチカチになって

いることが多い、お尻の表面に

ある筋肉。

 

そんな表面にある筋肉を伸ばす

ことで股関節の動く範囲が広がり

腰への負担が減るので腰痛の解消

が期待できます。

 

また、ヒップアップ効果もあります

ので、お尻がキュッと上り美尻が

手に入りますよ♪

 

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①膝を伸ばした状態で座る。

 

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 ②右脚を写真のように4の字にする。

 膝の部分に腕をあてて胸に引き寄せて

 気持ちの良い所で20秒キープする。

※反対側も同様におこなう。

 

余裕があれば20秒を2セット

おこないましょう。

 

ストレッチというと難しい

イメージがありますが

きちんと順序良くおこなえば

簡単にすることができます。

 

歩いていたり、長時間椅子に

座っているとお尻の筋肉が

カチカチに固まってしまい

腰痛の原因にもなります。

 

なので、骨盤はがしで筋肉を

ふにゃふにゃに伸ばしましょう!

 

 

ここまで読んでいただき

ありがとうございました。

 

 


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