ようつうがらくになるブログ

腰痛の原因や症状、ストレッチ、予防法を主軸としたブログ

頑固な腰痛とバイバイするには、日々のごく小さな習慣を変えてみよう。

 

あなたは、腰痛に悩まされて

いませんか?

 

そして意外かもしれませんが

腰痛は女性に多いとも言われて

いるのです。

 

腰痛は継続してケアをすること

が大切です。

また、日々の生活習慣のクセを

見直すことも大事になってきます。

 

そこで今回は、簡単に見直せる

生活習慣と腰痛に効果のある

ストレッチについてお伝えします。

 

 

何気ない体勢が腰痛になりやすい

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何気ない体勢と聞いても中々

はっと気づく人は少ないので

はないでしょうか。

 

何気ない体勢は、無意識の内に

してしまう事が多く腰痛の原因

となってしまいます。

 

例えば、腰を触ると筋肉が硬い

腰痛を何度も繰り返すという人は

腰に負担をかける体勢をしている

可能性がありますので、

 

生活習慣を見直して腰痛に

ならない腰作りをしていき

ましょう。

 

いつも家でいる体勢を見直してみよう

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腰痛にならないようにするには

お家でいる体勢を変えることが

大切です。

 

少し面倒くさいと思われるかも

しれませんが、腰痛を改善したい

という人はまずは1週間継続して

みてください。

 

◎うつ伏せでスマホをいじるのではなく正座する

お家でダラダラしたいからと

いってうつ伏せでスマホを

いじっていませんか?

 

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正座をすると腰の土台の

「骨盤」が安定します。

「骨盤を安定させる」ことが

腰痛を改善するポイントです。

 

うつ伏せでスマホをいじって

しまうと骨盤が前に傾きやすく

なり「腰痛」の原因にもなります。

 

うつ伏せでスマホをいじっているな

と気づいた時だけでも良いので

正座で座ることを心がけましょう!

 

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◎寝る時はタオルを丸めて膝の裏へ入れたり膝ではさむ

寝る時に、「タオル」を丸めて

膝の裏に入れるたり膝ではさむと

筋肉がリラックス状態となるので

腰痛に効果的です。

 

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仰向けで寝る場合は、膝の裏へ

丸めたタオルを入れ、

横向きで寝る時は、膝で丸めた

タオルをはさむようにしましょう。

 

手軽で腰痛に効くストレッチをしてみよう

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今から紹介するストレッチは

腰痛に効果的なストレッチに

なります。

 

腰痛の色々なストレッチの中でも

即効性がありますのでお風呂上り

など体が温まっている時にでも

してみましょう。

 

 ◎ストレッチの仕方

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床やベットで寝転んだ状態でも

簡単にできるストレッチです。

 

ストレッチをする時は痛い所

まで伸ばさずに、伸びて気持ちが

いい所で止めるようにしましょう。

 

それではストレッチの手順を

3ステップでお伝えしていきます。

 

◎ステップ1

床やベットに片膝を曲げた状態

で仰向けになる。

 

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◎ステップ2

曲げた膝を胸に近づけて

両手で膝をもつ。

 

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 ◎ステップ3

両手で再度、膝を胸に近づけて

伸びて気持ちのいい所で30秒

息を吐きながら伸ばす。

 

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 片側だけではなくて

右を伸ばしたら左も

同様に伸ばしましょう!

 

左右とも30秒×2セット

すると効果的ですよ。

 

Let's try

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☑正座する。

☑寝る時にタオルを膝裏や

 膝ではさむようにする。

☑お風呂上りにストレッチをする。

 

 この3つを意識してあなたの

生活習慣に取り入れることで

腰痛が改善することでしょう!

 

そして、腰に痛みを感じない

日々も手に入りますよ♪

 

 

ここまで読んでいただき

ありがとうございました。

 

 

 


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